거북목 증후군 예방 운동

안녕하세요 아들 둘 아빠 건설소장입니다. 요즘 스마트 폰을 많이 사용하면서 목이 불편하신 분이 많이 늘어난다고 합니다.특히 일자목이나 거북목 증후군으로 불편함을 호소하시는 분이 많아 오늘은 거북목에 대해 알아보도록 하겠습니다. 거북목에 대해 먼저 알아보겠습니다.

 

거북목은 위 그림과 같이 몸은 일자인데 목만 앞으로 나온 상태를 말하는 것으로 몸에서 고개가 앞으로 빠진 형태입니다. 나이가 들수록 목 근육에 힘이 빠져 잘 생겼지만, 스마트폰이나 컴퓨터를 많이 사용하는 현대에는 나이에 상관 없이 많이 생기는 증후군입니다. 거북목 증후군은 두통이나 어깨 결림 등 생활에 불편함이 많이 생겨 예방이 필요합니다.

 

간단한 운동으로도 예방에 도움이 된다고 하니 자세히 알아보도록 하겠습니다.

한쪽 팔을 머리 옆에 올린 후 지긋이 머리를 한쪽 방향으로 당겨주세요 10~15초간 자세를 유지한 후 반대쪽도 해주세요

한쪽 손은 허리에 다른 손은 볼에 대고 턱 선이 어깨까지 갈 수 있도록 지긋이 눌러주세요 10초~15초간 자세를 유지한 후 반대쪽도 해주세요

두 손을 모아서 깍지를 끼고 깍지 낀 손을 턱에 대고 목을 천천히 뒤로 넘겨주세요 그대로 10~15초간 자세를 유지하세요

 위와 같은 방법을 3분정도 하시면 거북목 예방에 도움이 된다고 하니 참고하시기 바랍니다.