인바디 측정결과 및 어플 이야기

 안녕하세요 아들 둘 아빠 건설 소장입니다. 오늘은 인바디 측정 결과 및 어플에 대해 간략하게 알아 보겠습니다. 우선 인바디 측정은 했는데, 그 후에 어떻게 관리해야할지 모르시겠다구요?

 측정결과를 통해 자신에게 더 필요한 운동이 유산소운동인지 근력운동인지 판단하 실 수 있습니다.

 

     

개인 인바디 측정 결과 체중과 체지방량, 근육량의 지수가 C자를 나는 것이 좋다고 합니다! 

체지방량은 적고 근육량이 많다는 의미니까요~ 저 같은 경우에는 유산소운동보다는 근력운동과 식단조절을 통해 건강한 몸을 만들 수 있겠죠? 요즘에는 굳이 헬스장에 가지 않고 스마트폰으로도 건강관리를 위한 정보를 쉽게 얻을 수 있습니다.  

 그래서 개인적 건강관리를 위한 어플 몇 가지를 소개해드릴까 합니다.

 1. 근력운동을 위한 개인운동 어플

건강을 위해서는 뭐니 뭐니해도 운동이 필요하죠~ 날씨가 더워지면서 헬스장을 이용하고 집 앞 공원에 조깅 하는 등 운동을 하는 분들이 더욱 늘어나고 있는데요. 헬스장에 가서 막상 운동을 시작하려고 하니 어떤 운동을 해야 할지 막막한 경우가 많고.... Personal Trainer가 좋은 방안이지만 가격이 만만치 않은 것이 사실입니다. 

 이럴 때 도움이 되는 것이 Sworkit 어플입니다. 

  

 

   

 

Sworkit 어플

 Sworkit을 사용하면 여러 가지 운동 튜토리얼을 통해 정확하고 체계적인 운동을 할 수 있습니다.

근력운동, 심장강화운동, 요가, 스트레칭 등 4가지의 맨몸 운동 듀토리얼을 제공하며, 설정을 통해 개인 맞춤식 운동을 지정할 수 있습니다. 원하는 운동을 선택한 후 타이머를 설정하면 영상과 음성안내가 무한 반복되어 누구나 쉽게 따라할 수 있답니다!

  

2. 유산소 운동을 위한 만보기 어플

걷기는 특별한 장비나 경제적 투자 없이 할 수 있는 유산소 운동이라는 것,다들 아시죠? 걷기는 성인병 예방과 치료, 그리고 체지방률 감소에도 효과가 뛰어나다고 합니다. 다만, 운동을 위한 걷기는 평소 걷기와 조금 다르게 걷는 것이 좋은데요. 가슴을 내밀고 몸을 곧게 세워 아랫배에 의식적으로 힘을 주어 걷는 것이 좋다고 합니다.오늘 하루 얼마나 걸었는지, 칼로리를 얼마나 소모했는지 알고 싶다면 만보기 어플을 사용해보세요~

 

 

    

만보기어플

 아침에 집에서 나올 때 어플을 실행시키고 퇴근 후 집에서 확인해보세요~ 나는 얼마나 걷는지? 얼마나 칼로리를 소모하였는지? 보통 10000걸음을 걸으면 많이 걸으면 400칼로리를 소모한다고 하네요~ 많이 걸으면 조금 더 건강해질 수 있겠죠?  

 

3. 건강한 식습관을 위한 식단관리 어플

 건강한 몸을 유지하는데에 있어서 운동만큼 중요한 것이 식단입니다. 자신의 식습관을 진단하고 건강한 음식의 섭취를 통해 몸을 관리하는 것이 중요한데요. “눔코치”라는 어플은 각종 식품에 대한 칼로리 데이터베이스부터 키와 몸무게, 생활습관, 취미까지 기록하여 최대한 사용자의 라이프스타일에 맞추어 편리하게 관리할 수 있게 끔 도와준답니다. 

 다이어트 목표와 개인 프로필을 작성한 뒤, 개인 식사기록과 운동기록을 입력하면 일정기간 후 그래프를 통해 관리가 가능하고, 조언도 받을 수 있습니다. 식사시에는 섭취칼로리를 운동시에는 소모칼로리를 확인할 수 있어 좋고, 식사기록을 입력할 때 특정상품의 명칭도 검색이 가능하여 편리하더라구요. 제가 생각하는 눔코치의 가장 큰 장점은 GPS를 켜면 현재 위치를 확인해 운동한 경로와 칼로리를 계산해준다는 것입니다. 걸음수는 물론 스스로 음악도 재생되어 운동하는 재미가 두 배 되는 것 같아요~

  

4. 높은 수면의 질을 위한 숙면도움 어플

 잠을 잘 자는 것이 건강에 얼마나 필요한 지는 직접 몸으로 느낄 수 있습니다. 푹 자고 난 다음 날은 개운하고 몸도 가벼워지는 것을 느낄 수 있는데요. 그만큼 수면의 질은 삶의 질과 직결되어있다고 할 수 있습니다.하지만 현대인들 대다수가 수면장애를 겪는 등 만족스러운 수면을 취하지 못하고 있습니다.

 여러분은 숙면을 취하고 계신가요?그렇다면 숙면을 취하려면 어떻게 해야 할까요? 가벼운 운동이나 스트레칭,허브티를 마시거나 라벤더 양초를 켜놓고 자는 것이 도움이 된다고 합니다. 하지만 제가 소개해 드리고 싶은 것은 백색소음을 듣는 것인데요. 백색소음이란 넓은 주파수 범위에서 거의 일정한 주파수 스펙트럼을 갖는 신호를 말합니다. 이 백색소음은 귀에 쉽게 익숙해지기 때문에 작업에 방해되지 않고 오히려 주변소음을 덮어주는 작용을 한다고 합니다. 심신을 안정시키고 집중하는데 도움이 되는 백색소음은 Muji to Relax라는 어플을 통해 들으실 수 있습니다.

 

    

 Muji to Relax에는 바닷소리, 새소리, 모닥불소리, 강소리, 숲소리, 폭포소리 등 총 6가지의 자연의 소리가 있습니다. 이 소리들은 사람 머리 구조와 유사한 마이크를 사용해 실제 일본 곳곳에서 녹음되어 다른 앱보다 훨씬 높은 퀄리티의 백색소음을 들을 수 있다고 합니다. 저는 개인적으로 숲소리가 좋더라구요~ 타이머를 설정해 잠이 들면 평소와는 다르게 숙면을 취할 수 있을거라 생각합니다~

 모두 건강 잘 챙기세요 ^^